خواص ویتامین دی برای پوست

خواص ویتامین دی موضوع داغیست که در دهه های گذشته توجه بسیاری را به خود جلب کرده است، خصوصا اینکه بخش قابل توجهی از جمعیت جهان از کمبود این ویتامین رنج می برند. ویتامین دی در درجه اول برای رشد و استحکام استخوان ها بسیار حائز اهمیت است، اما امروزه خواص ویتامین دی برای پوست در بین متخصصین پوست و مو بسیار مورد بحث است و کمبود آن، نگرانی های قابل توجهی را در این زمینه ایجاد می کند.

اگر شما موهای کم رنگ و کم پشتی دارید و از درخشش پوستتان کم شده است، ممکن است دچار کمبود ویتامین D شده باشید.

تحقیقات نشان داده است که این ماده مغذی برای سلامتی کلی بدن بسیار مفید است؛ در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا شما را با خواص ویتامین دی برای پوست آشنا کنیم.

در این مقاله ما نظریه چندین متخصص پوست و مو را، در مورد خواص ویتامین دی برای پوست مورد بررسی قرار می دهیم.

 

ویتامین دی چیست؟

به گفته دکتر جوشوا زایکنز، مدیر زیبایی بالینی در زمینه پوست، ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است که برای زیبایی پوست و مو لازم و ضروری است.

طبق گفته انستیتو بهداشت ملی (NIH)، ویتامین دی باعث جذب مناسب کلسیم در روده می شود. این بدان معناست که ویتامین دی کمک می کند، استخوان های شما ضعیف و شکننده نشوند و در صورتی که به همراه کلسیم مصرف شود از پوکی استخوان جلوگیری می کند. طبق نظر دکتر زایکنز در مورد خواص ویتامین دی برای پوست، این ماده مغذی نقش بسزایی در ظاهر پوست و بهبود بخشی آن دارد.

 

ویتامین دی چگونه بر پوست و موی ما تاثیر می گذارد؟

به گزارش متخصصین، کمبود ویتامین دی علاوه بر شکنندگی استخوان و ضعف عضلانی، منجر به تغییر خلق و خو، خستگی، درد مزمن و ناباروری شده و تاثیر بسزایی بر سلامت پوست و مو دارد؛ به طوری که کمبود آن موجب بیماری های حاد پوستی می شود.

طبق نظر دکتر الیزه لاوا ویتامین دی بر روی بلوغ طبیعی پوست، سیستم ایمنی پوست، ترمیم زخم و چرخه رشد مو تاثیر بسیار زیادی دارد. این متخصص پوست اعتقاد دارد، کاهش سطح ویتامین دی در بدن با خشکی پوست، تاخیر در ترمیم زخم و ریزش مو همراه است.

بر اساس یافته های دکتر لاوا که در مجله Dermatology and Therapy منتشر شد، کمبود ویتامین دی و داشتن استرس، همچنین موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی و ابتلا به بیماری های خود ایمنی مانند آلوپسی و پسوریازیس می شود؛ در بیماری آلوپسی بدن به اشتباه به فیلکول های مو حمله کرده و آنها را تخریب می کند و در بیماری پسوریازیس سیستم ایمنی بدن پوست را مورد تهاجم قرار داده و باعث التهاب و پوسته پوسته شدن آن می شود. به دلیل خواص ویتامین دی برای پوست پزشکان برای افراد درگیر با بیماری های پوستی، کرم های حاوی ویتامین دی تجویز می کنند.

 

بهترین منابع ویتامین دی چیست؟

بهترین منبع تولید ویتامین دی در بدن، از نظر طبیعی نور خورشید است. طبق گفته دکتر لاوا:« بعد از جذب ویتامین دی توسط پوست، یک واکنش بیوشیمیایی در آن آغاز می شود که در نهایت منجر به تولید ویتامین دی فعال در بدن می شود.»

البته این نکته را همیشه به خاطر بسپارید که قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون محافظت پوست، می تواند منجر به سرطان پوست شده و خواص ویتامین دی برای پوست را زیر سوال ببرد. بنابراین استفاده از کرم ضد آفتاب به هنگام قرارگیری در معرض نور خورشید اهمیت ویژه ای دارد.

در صورتی که شما دسترسی چندانی به نور خورشید ندارید زیاد نگران نباشید، زیرا می توانید این کمبود را با منابع غذایی و دارویی تامین کنید. مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، ماهی های خاص (مانند قزل آلا، ساردین و ماهی تن)، غذاهای غنی شده با ویتامین دی جایگزین های مناسبی برای استفاده از نور خورشید در جهت تامین این ویتامین به حساب می آیند.

از آنجا که قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون محافظت پوست ممکن است موجب سرطان پوست شود و تعداد غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از ویتامین دی هستند نیز محدود است، بیشتر متخصصان پوست توصیه می کنند، برای تامین ویتامین دی مورد نیاز بدن از مکمل های دارویی استفاده شود.

طبق گفته انجمن جهانی بهداشت، هر فرد از یک سالگی تا 70 سالگی به طور میانگین به 10 میکروگرم ویتامین دی در طول روز نیاز دارد، تا بتواند به طور کامل از خواص ویتامین دی برای پوست بهره ببرد.

با این حال اگر شک دارید که مقصر اصلی کم پشتی مو و خسته بودن پوستتان کمبود ویتامین دی است، می توانید با یک متخصص پوست در این زمینه مشورت کنید.

 

آیا رنگ پوست در جذب ویتامین دی توسط خورشید تاثیر دارد؟

شاید باور نکنید، ولی رنگ پوست تاثیر زیادی در میزان جذب ویتامین دی از نور خورشید دارد. طبق گفته دکتر لاوا در بهار و تابستان افرادی با پوست روشن به طور متوسط برای دریافت میزان ویتامین دی روزانه خود باید به مدت 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرند، که این زمان در افرادی با پوست تیره کمتر است. همچنین میزان جذب ویتامین دی از طریق روده در افرادی با پوست تیره بیشتر از افرادی است که پوست روشن تری دارند. جذب ویتامین دی از خورشید در پاییز و زمستان به مراتب کمتر بوده و در این فصول بهتر است جهت بهره مندی از خواص ویتامین دی برای پوست از مکمل های غذایی استفاده کنید.

 

آیا کمبود ویتامین دی می تواند باعث ریزش مو شود؟

همانطور که نمی توان از خواص ویتامین دی برای پوست غافل شد، نمی توان از تاثیر این ویتامین بر روند رشد مو هم چشم پوشی کرد. اغلب یکی از دلایل کم پشت شدن مو و ریزش آن در خانم ها و آقایان کمبود این ویتامین است. ویتامین دی باعث رشد فولیکول های مو می شود و دریافت مقادیر کافی این ویتامین می تواند موجب رشد مجدد مو شود. در نقطه مقابل کمبود ویتامین دی، در بدن ممکن است موجب ریزش مو شود. همچنین کمبود این ویتامین باعث بیماری خود ایمنی آلوپسی یا ریزش مو سکه ای در افراد می شود. طبق تحقیقات انجام شده افرادی که درگیر بیماری آلوپسی هستند میزان ویتامین دی بدنشان بسیار پایین بوده است.

 

بهترین راه تامین ویتامین دی و نحوه مصرف آن

همانطور که گفته شد بهترین منبع ویتامین دی نور خورشید است، اما دریافت این ویتامین از نور خورشید کار راحتی نیست. بنابراین بهتر است جهت استفاده از خواص ویتامین دی برای پوست، از مکمل های دارویی استفاده کنید. مکمل های ویتامین دی بهتر است به همراه غذا و مکمل هایی که مقدار زیادی چربی مفید دارند استفاده شود. چربی های مفید به جذب ویتامین دی در بدن کمک می کنند.